精液の量が少なく感じる？精液量を増やす方法とは？

いざ本番となった際に精液の量がどうも少ないなと感じた経験が一度でもあるのではないでしょうか？精液の量が多いか少ないかは様々な要素が関わっており、生活習慣次第では増やすことも可能です。今回、精液量を増やす方法を中心に紹介していきます。

精液ってそもそもどういうもの？

精液はペニスが分泌される液体です。精子が含まれているため、子供を作る上で欠かせないものになっています。独特の色と臭いがが特徴で一度はそれを感じたことがあるのではないでしょうか？

どうして精液量が少なくなるのか

精液量が少なくなるのにいくつか原因があります。まずはそれを把握する所から始まります。

1．偏った食生活

普段から偏った食生活を送っていると、どうしても精液量が少なくなってしまいます。ファーストフードやコンビニと便利になっていると尚更です。

2．喫煙

喫煙は精子の生成量を減らす要因として挙げられます。睾丸の働きや血流を阻害するためです。

3．睾丸の圧迫

睾丸の圧迫も精液量を少なくさせる原因の一つとして挙げられます。自転車に乗っている機会が多いといった方は注意が必要です。

4．加齢

加齢に伴って精液量が下がっていくため、いかに精液量を増やす方法を実践していくかが大事です。

精液を増やす方法とは？

精液を増やす方法にはどういったものがあるのか疑問に感じませんか？ここでは、それをいくつか紹介していくので参考にして頂ければ幸いです。

1．バランスの良い食事を摂る

精液を増やすのもそうですが、健康な体づくりを行っていく上で食事は基本になってきます。偏った食事の摂るのではなく、肉、魚、野菜、米等をバランス良く食べて精液を増やすのに必要な栄養素を摂取していくのが大事です。

2．サプリメント

思うように食事を摂れないという方も中にはいると思います。そういった方は精液を増やすのに適したサプリメントを服用するのもありです。マカやクラチャイダム、スッポン等が使われます。

3．禁煙

普段から喫煙を行っている方は禁煙し、精液量を底上げするのが大事です。

4．筋トレ

骨盤底筋群のトレーニングで下半身の筋力アップは？

精液量を増やすために筋トレを行うのも有効です。ここでは、いくつか紹介するので、参考になれば幸いです。骨盤底筋群と呼ばれる筋肉を鍛えることでペニスの勃起をサポートするのが大事になってきます。

⓵仰向けになり、肩幅に開いて膝を曲げて足を立てます。

②全体の力を抜いた後、息を吸いながら肛門と幸丸を引き締めます。

③5秒程締めた状態で息をゆっくりと吐きます。吐き切ったら力を抜きます。

⓵～③の手順を1日5回程行っていきます。

スクワット

スクワットは脚や体幹を鍛えるのに適しています。普段から筋トレを行っている方はメニューの1つに入れているのではないでしょうか？

⓵まず、肩幅より少し広めに足を開き、姿勢を真っ直ぐにします。

②腕を頭の後ろか胸の前に組みます。

③息を吸いながら太ももと床が平行になるまでゆっくりと腰を下ろします。

④腰を下ろしたら、息を吐きながらゆっくりと腰を上げていきます。

⓵～④の流れを10～20回を3セット行っていくことになります。ここは自分の対応できる負荷によって変わってきます。徐々に回数を増やしていくのがおすすめです。

ストレスを溜めない

日頃のストレスも精液量を減らす原因の一つとされています。十分な睡眠と趣味等の息抜きでストレスを減らすのが大事です。

適度な射精

3日の1度くらいのオナニーが精液の質を保つ上でおすすめです。長期間のオナ禁は逆に精液の質を落とす恐れがあります。

精液を生成するために摂取しておきたい栄養素

精液を生成する上でどういった栄養素を摂ればいいか疑問に感じていると思います。いくつか紹介していくので、食事メニューやサプリメント選びの参考になれば幸いです。

1．亜鉛

ホルモンバランスを整え、精液の生成をサポートします。なので、日頃から亜鉛を摂取しておくのが精液量を増加する上で大事になってきます。

牡蠣やレバーといった食べ物に含まれています。

2．アルギニン

一酸化窒素を生成し、全身の血流を改善します。また、サイクリックGMPと呼ばれるペニスの勃起に関わる物質の生成にも関わるため、精力増強のためにアルギニンを摂取するのが大事です。

高野豆腐等の大豆製品、海老といった食べ物に多く含まれています。サプリメントでよく使われているため、知っている方も多いのではないでしょうか？

3．ムチン

精子の通り道をアルカリ性に変え、精子が膣に到達するのをサポートします。精液の濃さにも関わっているので、積極的に摂取していきたい所です。

納豆やオクラといったネバネバした食べ物に豊富に含まれています。

普段の生活を通じて精液量を増やそう

精液量を増やしていくためには、普段の生活をいかに過ごしていくかが大事になってきます。食事や運動、睡眠といった基本的な所から少しずつ見直していかないといけないです。これを機に精液量を増やすための第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか？